I'm 布拉魚

這是小魚兒第一次使用螢幕掛燈
我在使用WiT ScreenBar Halo過後
明顯感受到眼睛疲勞度大幅降低👍
●3種補光模式，可依照環境選擇使用
●前後補光，大幅降低環境對比眩光
●舒適的光源讓眼睛不疲累
●柔和的光線讓身心愉悅🌿
世界上怎麼會有這麼好用的東西
很後悔沒有早點使用.......相見恨晚😭

登山、野營總是吃泡麵⁉️
又油又膩好不營養

#最好取得的百岳 #輕鬆入袋
大多數的百岳光是登山口，就需要舟車勞頓、翻山越嶺，甚至需要先翻過一座山才能進去，合歡群峰是多數百岳之中最好取得，除了合歡西峰之外，合歡北、東、主峰車子皆可直接開到登山口處，非常方便!也是熱門的觀光景點。

#教練影片示範在留言處喔❗️
過年囉~! 忙著拜年無法外出運動嗎?
今天特地拜訪蔡家瑋/Ｗilli教練👈
請教練傳授幾招
不用外出也能在家操作的肌力訓練
登山的小夥伴也受用喔💪~
【下肢鍛鍊- #分腿蹲】
我們自行車運動最常使用到的肌群
除了股四頭肌再來就是臀大肌群的部分
有時候會發現雙腳的受力不平均
而常常不自覺靠慣用腳出力
導致左右腿肌力不平衡😖
藉由分腿蹲這個動作
可以分開鍛鍊我們的雙腳
平均地去鍛鍊雙腿肌力👍
 
#姿勢設定：
1.預備動作單腳跪姿
2.雙腿屈膝呈90度
3.前腳退半個拳頭(不完全90度)
4.後腳退半個拳頭(不完全90度)
5.上半身挺胸微微前傾
※注意膝蓋不要內八或外八 如會不穩可先單手扶牆或拿物品(拖把)支撐🧹
 
#動作順序：
1.姿勢設定完成
2.身體往上撐起來(準備動作)
3.屁股直直往下坐，維持軀幹角度 (↑下去嘴巴吐氣，上來鼻子吸氣)
4.後腳膝蓋懸空不着地(維持3秒)
5.注意後腳掌要墊起位置不能跑掉 (同一邊做完後再換腿，重複上述動作 。)
 
體感：臀肌、腿部肌群的明顯感到酸疼🍋🍋🍋

#進階動作：
已經越來越上手的夥伴們 也可以操作進階動作 握住一個啞鈴或壺鈴 🏋️‍♀️
垂放在身體兩側重複上述動作 不要小看每一個簡單的動作😊
要把它們做到位做的確實都是非常的不容易
初學的夥伴可以一日5~6組(一邊10下)
下肢肌群逐漸適應了運動強度
再慢慢的增加組數👌
不要急 把動作確實才能有效的訓練
 
進階的朋友當然慢慢的增加組數(在身體可以負擔的範圍內)
藉此訓練可以迅速有效率的提升肌力
📍肌力與體能訓練工作室
蔡家瑋(Ｗilli) 教練 一對一課程規劃😉
私訊IG小盒子:gym4life_wei525✨
#肌力與體能訓練工作室 #室內肌力訓練第一篇 #專業教練指導 #客製化量身訂做套餐
 

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#魚兒教你如何一秒變宋仲基✨
來自慈幼工商學生們設計的
#遮陽神器💪
商品的創作靈感來至韓版古裝劇-朝鮮笠
(朝鮮笠是韓服構成一部分，黑笠是其中最常見的。)
作夢也沒想到
可以在21世紀再次見到"黑笠"再現
並且運用在日常生活中😆
本以為會是一場鬧劇
但效果令人出乎意料
明明是古裝配件居然跟時裝也很般配💯
使用方法非常簡單
搭配一般的鴨舌帽使用
即可達到強大的遮陽效果☀️
●一秒收折超方便
●MlT台灣製造
●大款，外徑50公分
●小款，外徑40公分
●重量輕(僅約68g~80g)
●可水洗 各位香科信眾們有福了🎉
今年夏天不再煩惱該如何遮陽了
不管是大甲媽祖遶境、白沙屯媽祖繞境、 南瀛五大香...........
一繞就是好幾天 一整天下來也要數十個鐘頭
在烈日的陽光底下曝曬😖
戴著鴨舌帽顧的了門面
顧不到脖子後面
戴漁夫帽前包後包卻不透氣
這時候 #遮陽神器 就可以派上用場了👍
對了，除了繞境、農用、釣魚、登山、賣玉蘭花.......等都可以使用喔‼️
⭐️商品連結：https://wabay.tw/projects/ndgd
#夏日遮陽大作戰 #不曬黑不曬老 #夏日必備 #台灣製造 #Cyclinglady小魚兒
 

戀戀197過後有不少車友因為摔車裝備損失，身邊的小朋友也摔壞了一頂安全帽(哭奔回家~)，更正是被車友輾壞了一頂安全帽，因為他首當其衝摔在第一排，大夥正在幫忙物色新品，也順便跟大家分享，我曾經戴過的幾頂安全帽!⛑
很多車友常說:「騎帥、不騎快」。👈 那要怎麼騎的帥?這個時候裝備就非常的重要，我們暫且先不管車，單看人身上的裝備安全帽、風鏡🕶、車衣、車褲.......等等。 如果以100%來區分帥的加乘效果💯 頭部佔50%；身體佔40%；腳佔10% ※以上是我自己心中的評比📝 你身邊是不是總有一兩位，單車著裝後帥氣十足，但拿掉裝備馬上變路人甲，那個落差大該從3F到B3吧，在路上打招呼，完全認不出來的車友，你就知道打扮有多重要💪🏻。
首先，挑選安全帽之前要先"認識自己"，什麼是認識自己?簡單來說要知道自己長得圓的還是扁的。😜 舉例來說: 小魚的頭圍偏小偏窄、臉型是屬於長臉(馬臉)型🐴、缺點額頭的部分比較高，這個時候就可以善用安全帽去修飾臉型的缺點👍🏻，小魚會找帽深偏深一點的安全帽，可以修補額頭高的缺點，讓臉看起來不會很長。(※我如果戴帽深太淺的安全帽，就會很像永澤戴帽子一樣....帽子感覺像浮在空中沒戴好一樣🙄) 反之臉比較短的人，可以找帽深淺一點的安全帽，就不會覺得臉的比例被帽子吃掉太多🤗。
購買安全帽建議要試戴，除了戴起來要好看，最重要的是頭型一定要符合，大小適中才有保護的作用，有習慣帶小帽跟頭巾的朋友，也必須把厚度考量進去，找到適合的帽子 ，馬上讓你顏質帥度破表啦，小魚會熱衷騎自行車，也不外乎覺得自己穿上車衣戴上風鏡很帥，這就是自行車的魅力所在，只要你穿搭得當，身材不要太走鐘，誰都可以靠打扮成為下一個彭于晏，真心不騙。✨
● Kplus S系列Net公路頭盔 Kplus
最棒的優點就是擁有磁扣的設計，天氣冷的時候，傳統安全帽扣都很難開，各種型號帽子都有3個尺寸，頭圍從53~62cm都有得挑，內規也是主打亞洲頭型，所以市佔率一直都滿高的，這頂安全帽當初是參加活動抽獎抽到的，相信大家對這個設計都印象深刻，車友號稱"ET安全帽"(因為跟外星人很像)👽，大概使用了1年就換掉了，原因是因為"全部的車友"都跟我說，我戴起來不好看😓， 因為安全帽造型的關係，讓本來臉長的我戴起來又更長了 ，這頂帽子我都一定要搭配小帽，帽子的前緣設計很難理解😑，不帶小帽就覺得額頭空空的，對女車友來說也有點不方便，只能綁低馬尾或雙低馬尾，頭髮卡在後頸是讓人滿不舒服的，不通風會很熱，尤其是南部高溫🔥，除了以上這些，尺寸大小、通風性、重量上都算是滿不錯的 定價: NT$4,980 
● OGK Kabuto ZENARD風神款
頂級公路車安全帽 OGK也曾盛行一時 ，非常的輕巧🌱 外型上競速感十足，有4個尺寸可以選擇53~64CM，顏色多到一個不行，最少有8、9色更多，但是台灣的訂價硬梆梆的💸，那個時候的OGK從來不打折的所以很難入手，很幸運在二手平台撿到一頂便宜的OGK，我最喜歡它的內襯有防蟲網🦎，不只有防蟲的效用，還可以讓頭髮不會亂岔， 女車友應該會比較介意頭髮這一點 ，要常常注意頭髮有沒亂七八糟， 才能維持帥度，不能別人看到狼狽不堪的樣子 ，那就不帥了😆 ，這頂帽子目前年事已高，就讓它退役了(安全帽也是有使用效期的喔!) 定價:NT$8800
 ● HJC 自行車帽 | Furion 1.0
在韓國紅到炸掉的HJC，有在follow韓國網美車友的人，一定會被這頂安全帽吸引到😍，空力的造型，戴起來又不會讓人變成冬菇頭，當初我也是抱著姑且一試的心態試試看，結果出乎意料的適合，重點它是帽深偏深的帽子很修飾我的臉型，夯不啷噹12色✨，有消光的、亮光的、撞色的..... 第一代有2種尺寸55~63cm (新版有3個尺寸) ，剛好那個時間我也換了空力車架🤙🏻，搭配空力安全帽非常適合，唯一的缺點就是透氣性普通，在冬天就是一頂很保暖的帽子，在台南的夏天就是悶燒鍋頂在頭上.....ㄎㄎ🥵 目前還在服役中 定價:NT$6800
● Kplus S系列 公路競速 NOVA
2021年紅到不行的超夯款式，目前市佔率達7成 ，前後出了2次新色，目前有8色可以選擇， 其中玫紅跟杏沙色大受女車友好評💕 把女車友收服的服服貼貼， 我身邊5成的女車友都買一頂， 我個人則是挑了冰川藍， 特別喜歡它可插風鏡的設計，還有全視角反光警示系統，這部分我覺得很棒👍🏻 大幅提升騎乘的安全度，比價性也很高，訂價:4980算是親民好入手，目前使用2個月，發現........不太符合我的頭型，因為每次要拍照都發現帽子歪一邊，但我出發前明明戴好的，雖然如此我還是會繼續使用，因為我滿喜歡這個顏色的...哈😝 定價:NT$4980
還有一些雜牌、國外自購的我就沒有特別寫出來了，因為也買不到，其它品牌有些太貴買不起，或是台南根本買不到，唉…自行車沙漠…….😢
⚠貼心提醒 自行車安全帽為消耗品，帽體、帽殼及貼合膠等材質有時間壽命，每隔一段時間應更換新品，建議2~3年考量更換。
此外，避免破壞帽體安全構造。經過撞擊之後，就不宜繼續使用。
以上就是這次的安全帽分享，寫那麼多廢話，會有人全部看完嗎?(懷疑)🤣
#安全帽 #分享 #helmet #kplus #ogk #hjc #cyclinglady小魚兒 #cyclinglife #cyclist #cycling #cyclingphotos #roadbikes #roadbikelife #sports
 

#久違的出國苗栗國之旅✨

來一趟神仙縱走讓你全身痠爽😆

全程爬上爬下 必須手腳並用、五告呵勝(台:很有趣之意)🤟



神仙縱走原本應該是：神桌山→仙山

但這個路線完成 我大概就"仙"~去~了~🤮

身為凡人的我 功力不夠咱們還是乖乖逆著走

仙山→神桌山、由高往下走

今年年初我買了一雙登山鞋✨，跟它磨合了半年之久，差不多時間可以來跟大家分享，我們之間的喜怒哀樂了😁....... 鞋子這種東西很難說試穿個3、5分鐘就能感受到有多好穿，那都是.................放屁(我覺得)🤪，好歹也要走個3、5座山我才會相信，我就是這麼鐵齒的一個人😎。
我購買的是： #LOWA 女款Renegade GTX Mid中筒多功能健行鞋/深灰黑 $8010
登山愛好者應該滿熟悉LOWA這個德國著名品牌，當初會選擇這一雙，最重要的因素是"好看"，在【外觀】上這款鞋幾乎是完勝💯，顏色也非常多樣、女孩子怎麼能不心動?!即使不上山，平常外出也能很好穿搭，試穿原則上只能大概試試合不合腳、好不好看，剩下的還得實際上山才知道，就這樣外貿協會的我，買了人生第一雙登山鞋💸。 我選擇的是"黑色"，如果想要買黑色的朋友，我真心的建議...........................千萬不要❌，黑色很帥沒有錯，僅於試穿，一入山，泥沙、泥土會馬上覆蓋你的鞋子上，痾..............好不容易打蠟的鞋啊😵，帥沒有3分鐘(除非你不是買來爬山的那就無所謂)，回家後會更崩潰，必須要用牙刷把勾勾邊邊的泥土刷乾淨💦，再重新上蠟，已經累得要死還再刷鞋.......哭，我真心不推黑色，不信邪的你可以買來試試看🤣。
【支撐性】這方面我可以給高度的肯定👍，雖然是第一次穿登山鞋，大方向跟卡鞋(單車用鞋)的道理差不多，它整體的版型、結構、腳踝的包覆、鞋底的支撐，在全地形來講，都很好應付，不容易扭曲、變形，好幾次差點拐到腳、踢到石頭或樹根，因為鞋子的保護下完全沒事🤗，但相較之下整個鞋身偏重，鞋碼越大當然越重，對第一次穿登山鞋的我來說，還需要適應一下，買鞋的時候，請各位"一定要"帶著你平常上山穿的襪子去試穿才會準確🧦，行走的時候腳會熱腫脹，也要預留一點點適當的空間，才不會因為長時間行走造成腳的不舒服。(聽說登山鞋都偏重，因為第一雙鞋所以這部分小魚無法比較，有誰有比較推薦的輕量登山鞋嗎?我還滿想試試看的。👈)
※由牛巴革材質所構成，透過縫合讓鞋款更貼合腳型，加強腳部包覆力。LOWA專利MONOWRAP®科技應用，TPU支撐片與PU射出中底提供更多的支撐性，降低行走間的負擔。(官方介紹) 【防水性】整體的防水效果，這點我不敢斷定，畢竟我沒有穿它去過溪(我會怕也會心疼)，毛毛小雨是可以完全抵擋的⛈，即使沿路濕氣也不會滲透到鞋子裡面，目前單日最長時間14小時實測很OK⏱。
※GORE-TEX® footwear防水膜使用，足以應付戶外環境的多變氣候，徹底阻擋水氣滲入，保持腳部乾爽不失溫，提供絕佳舒適感。(官方介紹)
【抓地力】在晴天抓地力我敢說100%👌，遇到雨天很抱歉抓地力只剩50%👎，我走過溼的石板路"很滑"，泥濘的泥土路"很滑"，一路都是滑的不要不要的，也摔了好幾次，我想雨天還是只有"雨鞋"才是王道🏆，看著其他山友穿著雨鞋健步如飛，好生羨慕啊，這好像是大部分登山鞋的通病?還記得那次一整趟行程，幾乎所有的團員都有摔倒1~3次，慘叫聲此起彼落，想問問各位夥伴有無其它品牌的登山鞋"雨天實測"心得分享?山上的天氣真的很多變，一個轉眼就開始飄雨，殺的我們措手不及，希望登山鞋在這一點可以有更大的突破! ex:登山鞋身結合雨鞋鞋底去研發之類的?!😆
※堅固耐用的Vibram® Evo黃金大底採用防滑板齒設計，提供極佳的牽引力和抓地性能。在各種地形均能提供出色的牽引力和抓地力。(官方介紹)
【舒適度】由於我個人腳型的關係屬於窄瘦型的，這雙鞋的包覆感並沒有那麼好(這是我自己的問題)，平常上山都是穿2雙襪子：單車襪(薄透氣壓縮)+羊毛登山厚襪(厚底)，鞋帶都是綁到最緊最緊，才有包覆的感覺，因為鞋底偏硬我不太習慣😅，還在鞋子裡面增加了鞋墊，原舒適度我只能給個60分，經過自己的加工差不多有80分了💪。
【價位】大部分的登山鞋3000~12000不等，這雙LOWA屬於中高價位，這也是我當初遲遲下不了手的原因🥴。
然後我老公在一旁看不下去了，直接出手買給我。(所以我的鞋子是贊助的，老公贊助~ya!🥰)
另外 #綁鞋帶 也是一個很重要的關鍵，剛開始我的鞋帶都綁不緊，因為腳瘦，加上綁法不佳，常常走著走著就鬆掉了，也因此經常磨到後腳跟破皮，真的超痛的，簡直生不如死😭，最近認識好多山友，夥伴各自分享自己的綁法，我也學了不少，每一種我都在測試，等都測試得差不多了，再另外跟大家分享啦!💕 以上就是我的登山鞋初體驗，也歡迎大家來一起分享你的登山鞋，這是我各人非常主觀的測試，建議各位還是得親自測試才會準確喔，畢竟每個人的腳型、習慣、走路姿勢都不一樣😊。
※小魚兒的第一雙登山鞋，所以沒辦法跟其它的鞋款去評比，只能單純對腳上這一雙分享給各位夥伴。
#登山鞋 #分享 #實測 #百岳 #台灣百岳 #mountain #山系女森 #outdoorlife #小魚兒 #mountains #mountainlife #hike #hiking #hiker #taiwan
 

烏、山、大、縱、走

隱藏在台南山區的大魔王😈
本次路線A進(下歸林)-B出(金馬寮)
特別委託留守人-東哥充當接駁車
不然小魚又要去路邊賣大腿了(哈)🤪

「大年初三，一起去爬山！😁」
選定了離家近的竹子尖山(小百岳67號)
從梅龍步道(上)、觀音步道(下)
O型路線總長4公里 總爬升約470公尺💪
沿著梅龍步道上山 可看到曾文水庫美景💕
而且當天行走伍龍步道遊客非常的少
冬季的竹子尖山還能看到雲海大景
下山再吃個梅子雞大餐🐔
一起歡慶虎年 8:30起登/10點攻頂/11點吃雞/12點回家
非常的輕鬆愜意 親民行程🥰超讚👍
🎀總結 竹子尖山
●總里程:4K
●總爬升:約470M
●行動糧:無
●飲用水:600ml
●負重:無
●花費時間:2h30
●本次穿搭: 短T(底) 薄外套(外) 牛仔長褲
●紀錄時間:2022/2/3(冬季)☃️
(溫度約17~22度之間)
※特別感謝彣璋老弟請客🙏
#早起的孩子有雞吃 #初三 #台南 #楠西 #竹子尖山 #郊山步道 #mountains #mountainclimbing #hike #outdoors #photography #climbers #小魚兒の山林日誌