#不用外出也能在家操作的肌力訓練
#第二招 ft.蔡家瑋/Ｗilli教練
棒式是訓練核心肌群的最基本方式之一
今天教練要帶大家做的是
進階版棒式【分腳棒式】
透過這個動作
可以加強核心的肌力穩定
還可以訓練對抗單邊旋轉
廢話不多說一起來操作吧!
#姿勢設定：
1.雙手彎曲呈90度，用手軸撐在地板
2.手軸於雙肩側下方，雙腳併攏，腳尖保持踮起知識
3.撐起身體後，收腹夾臀不塌腰
4.視線向下，脊椎維持直線平行於地面，收下巴
※注意不要過度抬頭、低頭、後腰塌陷
#動作順序：
1.姿勢設定完成
2.左腳抬起離開地面(撐住10秒)
3.換腳、右腳抬起離開地面(撐住10秒)
4.右腳復位
5.預備姿勢(撐住15秒)
體感：雙臂、腹部核心、臀部大腿明顯感到用力酸疼
棒式做得好
不僅可以加強核心訓練
還可以雕塑完美身形
各位兄弟姐妹們
事不宜遲馬上動起來
肌力與體能訓練工作室
蔡家瑋(Ｗilli) 教練
一對一課程規劃
私訊IG小盒子: gym4life_wei525
https://www.instagram.com/gym4life_wei525/
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